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건강하게 살기 위해서 운동도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 무엇을 먹고 사는 것인가? 이지 않을까 생각합니다 내 몸을 구성하는 성분들을 직접 섭취하게 되는 식사야말로 가장 관심을 가지고 관리해야 하는 것!!! 그러나, 매일 저녁 맥주도 한 잔 하고, 치킨도 먹고, 피자도 먹고, 라면도 먹고.....내 몸이 이렇게 정상적으로 움직이고 있는것이 고마울 정도로 아무 생각없이 먹고 있습니다 체중관리에 대해서 관심을 가지게 된 지는 꽤 오래되었습니다 (다들 비슷하죠? 관심은 오래되었습니다...) 저탄고지 식단에 대해서 TV 에서 보게 된 이후로, 이런 방법도 있구나 하는 생각이 들었습니다 사실 지금까지 알고 있던 것들과 너무 다른 내용들이라 조금 충격적이기도 했었죠 이 프로그램을 보고 나서, 동네 마트에 갔는..

운동/건강 2020. 5. 30. 12:59

체중감량이나 건강한 몸을 만들기 위해 다양한 방법들을 사용해 보고 있습니다 물론, 쉽게 되는 것은 없는 것 같아요 최근 관심을 많이 가지고 있는 방법은 바로 '저탄고지' 입니다 탄수화물을 줄이고, 지방으로 에너지를 공급하게 만드는 식단입니다 밥이나 빵 같은 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄이고, 나머지 부분을 지방으로 채워야 하는데, 너무 고기만 먹게 되면 지방이 아니라 단백질 섭취가 너무 많아질 위험도 있습니다 저탄고지 식단이라고 하면, 아주 유명한 아이템이 하나 있는데요 바로, '방탄커피' 입니다 신선한 블랙커피 + MCT Oil 을 믹서에 갈아서 마시게 되는 것인데요 공복의 시간을 유지시켜주고, 좋은 지방질을 공급해 주는 방법으로 알려져 있습니다 방탄커피의 주 재료인 MCT Oil 은 다양한 브랜드와 ..

운동/건강 2020. 5. 20. 23:23

체중이 계속 불어나는 군요 ㅠㅠ 줄넘기를 매일 해보자!!! 라고 생각한 지가 벌써 한 달은 넘은 것 같습니다 처음 하루 이틀은 아침에 줄넘기를 했었는데, 어느덧 전혀 아무런 운동을 하지 않고 있는 저를 발견합니다 시간이 없다! 라기 보다는, 의욕이 없다! 가 맞는 말이겠습니다 독한 마음을 먹어야 살도 빠지는 거지요 집에서 하기 좋은 운동이라는 줄넘기의 방법에 대해서 간단히 알아봅니다 From Naver....잡혀갈라 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ 기본자세 1) 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다. 2) 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다. 3) 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다. 4) 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다. 5) 너무 높..

운동/건강 2015. 8. 19. 23:40

맨몸운동 프리레틱스 (Freeletics) 피트니스 센터를 가지 않을 때, 맨몸으로 할 수 있는 운동이 또 뭐가 있을까 찾던 중 검색질에 걸려든 이름이 하나 있었습니다 "프리레틱스 (Freeletics)" 이건 뭐지? 처음 듣는 이름이네요 사이트를 찾아가 봤더니....무서운 사진으로 반기는군요 자신의 체중만을 이용해서 하는 운동이라고 합니다 매우 고강도 운동이라고 하고, 소위 말하는 '토나오는 운동법' 중의 하나인 것 같습니다 인터넷에 나오는 여러 결과 사진들을 보면 놀랍군요 유료 프로그램이라고 하네요, 무료로 5주 프로그램이 공개되어 있기도 있다고 합니다 음...이런 운동은 시도해 보기가 좀 무섭군요 운동 자극사진 몇 개만 올리고 플랭크 하러 가야겠습니다

운동/건강 2014. 9. 22. 21:58

코어운동_플랭크 (Plank) 매일 매일 피트니스에서 충분한 시간을 운동할 수는 없기 때문에, 집에 있을 때나 간단히 맨몸으로 할 수 있는 운동이 무엇을까 검색을 하다가 플랭크 (Plank) 라는 것을 알게 되었습니다 많은 공간이 필요없고, 짧은 시간동안 전신의 근육을 사용하여 간단히 (?) 운동할 수 있는 장점이 있어서 관심이 가게 되네요 쉽게 말하면, 버티기 운동입니다 그냥 보면 별 것 아닌 것 같은데, 한 번 해보면 처음 하는 경우 30초를 제대로 버티기가 쉽지 않네요 모든 운동이 그러하듯이 이 운동역시 제대로 된 자세가 중요합니다 "몸을 일직선으로 만들기" 이게 핵심이라고 하는데, 집에서 혼자서 할 때 자기 몸이 일직선인지 아닌지 정확히 알기는 좀 어려울 것 같긴 합니다 ^^ 신경써야 하는 부분은..

운동/건강 2014. 9. 13. 13:31

체력강화를 위한 초보의 운동방법 너무 오랜 기간동안 몸을 사용하지 않았던 것 같아서, 7월부터 운동을 하고 있습니다 집에서 가까운 피트니스에 등록해서 운동을 하고 있는데, 예전부터 가끔식 피트니스에서 운동을 하긴 했지만 정식으로 운동을 배워본 적은 없었습니다 인터넷에서 운동 자료를 찾아보기도 하고, 책도 가끔 보기도 했었지만, 솔직히 어떻게 운동을 해야되는 것인지에 대해서는 방향을 잡기가 참 어려웠습니다 돈 한 번 왕창 쓰고 PT 몇 달 받아보면, 어떻게 운동해야 되는지 운동법에 대해서는 감을 잡을 수 있다고 하긴 하던데, 그럴 돈은 없고 말이죠 ^^ 그러다, 이번 피트니스에서 회원들에게 제공하는 무료 2회 오리엔테이션 기회에 저와 같은 저질체력 ㅠㅠ 들이 기초체력 강화를 위해 어떻게 운동을 해야하는 것..

운동/건강 2014. 9. 13. 09:53