코어운동_플랭크 (Plank)

코어운동_플랭크 (Plank)

매일 매일 피트니스에서 충분한 시간을 운동할 수는 없기 때문에, 집에 있을 때나 간단히 맨몸으로 할 수 있는 운동이 무엇을까 검색을 하다가 플랭크 (Plank) 라는 것을 알게 되었습니다

많은 공간이 필요없고, 짧은 시간동안 전신의 근육을 사용하여 간단히 (?) 운동할 수 있는 장점이 있어서 관심이 가게 되네요

쉽게 말하면, 버티기 운동입니다

그냥 보면 별 것 아닌 것 같은데, 한 번 해보면 처음 하는 경우 30초를 제대로 버티기가 쉽지 않네요

모든 운동이 그러하듯이 이 운동역시 제대로 된 자세가 중요합니다

"몸을 일직선으로 만들기"

이게 핵심이라고 하는데, 집에서 혼자서 할 때 자기 몸이 일직선인지 아닌지 정확히 알기는 좀 어려울 것 같긴 합니다 ^^

신경써야 하는 부분은, 위 사진의 자세로 플랭크를 할 경우 (여자 자세 아님 @.@) 전체적인 체중은 팔과 발가락 만으로 지탱해야 한다고 하네요

그리고, 엉덩이가 튀어나오지 않고, 배가 아래로 쳐지지 않게 힘을 주고, 어깨뼈가 튀어나오지 않아야 하고, 목도 직선을 유지해야 한다고 합니다

말은 쉬운데, 참 어렵죠

모두 몸짱 되세요~