체력강화를 위한 초보의 운동방법

체력강화를 위한 초보의 운동방법

 

 

 

 

너무 오랜 기간동안 몸을 사용하지 않았던 것 같아서, 7월부터 운동을 하고 있습니다

집에서 가까운 피트니스에 등록해서 운동을 하고 있는데, 예전부터 가끔식 피트니스에서 운동을 하긴 했지만 정식으로 운동을 배워본 적은 없었습니다

인터넷에서 운동 자료를 찾아보기도 하고, 책도 가끔 보기도 했었지만, 솔직히 어떻게 운동을 해야되는 것인지에 대해서는 방향을 잡기가 참 어려웠습니다

 

돈 한 번 왕창 쓰고 PT 몇 달 받아보면, 어떻게 운동해야 되는지 운동법에 대해서는 감을 잡을 수 있다고 하긴 하던데, 그럴 돈은 없고 말이죠 ^^

 

그러다, 이번 피트니스에서 회원들에게 제공하는 무료 2회 오리엔테이션 기회에 저와 같은 저질체력 ㅠㅠ 들이 기초체력 강화를 위해 어떻게 운동을 해야하는 것인지에 대한 가이드를 들었습니다

 

 

대체 운동은 어떻게 해야하는 것인가?

 

이 질문에 대한 트레이너의 답변은,

 

'이것이 맞다'라고 할 수 있는 하나의 답은 없다

너무나 많은 운동 방법이 있고, 결국 자신에게 가장 맞는 방법을 찾으면 된다

중요한 것은 얼마나 정확한 자세로 제대로 운동을 하느냐이다

 

(이렇게 써놓고 보니, 뭔가 엄청난 이야기를 한 듯...^^)

 

 

 

 

 

 

 

이야기를 하던 중, 이런 말을 하더군요

 

1. 근력을 키우는 것과, 근육을 키우는 것은 다르다
2. 머신에서 무거운 중량을 드는 것에만 집착하여 마구 들기 시작하면 힘은 점점 세져서 무게는 계속 올라가지만, 보기에 좋은 멋진 몸이 되는 것은 아니다
3. 근육을 키우기 위해서는, 무게가 중요한 것이 아니라 천천히 정확한 자세로 근육의 수축과 이완을 제대로 하는 것이다
4. 그리고, 무게가 중요하지 않다고 했지만 본인에게 맞는 무게를 찾아서 하는 것이 중요하고, 1세트 (15~20회) 정도를 실행했을 때 마지막 단계에서 최선을 다해서 근육을 쥐어짜는 느낌이 드는 정도의 운동강도를 찾아야 한다

일단 올해 남은 3개월 동안 기초체력 강화를 위한 운동에 집중하기로 했습니다

 

운동은 상체, 하체를 나누는 2분할 운동으로, 운동하는 날마다 상체 + 복근/등, 하체 + 복근/등 의 구성으로 진행하고, 근력운동 후 30분간 유산소 운동으로 마무리하는 프로그램을 해볼까 합니다

 

이번달 인바디를 측정해 보니 체지방률이 무려 25%가 나오네요 ㅠㅠ

 

다음달에 어떻게 되는지 열심히 한 번 해봐야겠네요